plan na barki

[...] to dodam w poniedzialek i piatek a jesli nie to najwyzej w domu we wtorek i sobote. Jesli chodzi o klatke to musze popracowac nad jej górną czescia. Co sadzicie o takim planie? Trzeba cos poprawic cyz moze zostac? Prosze o opinie i argumenty. ---Poniedziałek--- KLATKA - Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy Smitha12-10-8-8 - Wyciskanie [...]

[...] pleców"? z tym unoszeniem nog w zwisie to mnie zmartwiles... wiele osob na sfd poleca to cw jako najlepsze na dolne miesnie brzucha. w dzien nog mam/mialem taki plan na abs: 1 unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x12-10 2 allachy na wyciagu 3x10-8 a w dzien "reszty pleców": 1 unoszenie nóg w podporze na poreczach 3x12-10 2 [...]

Witam, mam 19 lat a od 2 miesiecy wróciłem na siłownie po 2 latach przerwy. Wczesniej cwiczylem +/- rok . Problem w tym , że lewa rękę mam dużo słabszą i mniejszą od prawej. I to zamiast się wyrównywać, to mi się chyba pogarsza. Moze ktoś powiedziec co moze byc przyczyną? I jak to skorygowac? Plan treningowy poki co to zwykly split 3x w tygodniu [...]

oto mój plan: A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Kaptury: -sztrugsy sztangą 3s B: Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] 4s Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s tutaj mi się zdaje że ten plan będzie lepszy, do Pana wyżej oczywiście no ale jakiś trening musi być?? :) Zmieniony przez - Zati w dniu 2009-11-05 15:52:42

Witam serdecznie :) Zwracam sie do Was z ogromną prośbą o poprawienie mojego planu trneingowego. Przede wszystkmi chce zaznaczyc, że moim głównym celem jest MASA, a wiec taki plan takze starałem się ułozyc. Poniedziałek Plecy: 1) martwy ciąg 3 x 12-4 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12-4 3) Ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki 4 x [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na rzeźbę. Ćwiczę 3x w tygodniu Nogi - uginanie nóg na maszynie 20, 15, 10 Klata - wyciskanie sztangi leżąc 20, 15, 10 Barki - wyciskanie sztangi do góry stojąc 20, 15, 10 Plecy - martwy ciąg 20, 15, 10 Triceps - 20, 15, 10 Biceps - uginanie rąk ze sztangą łamaną 20, 15, 10 Bardzo proszę o [...]

[...] 1.wogole nie podales nic na bica 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki... 3.co dac na nogi i brzuch 4.moze lepiej ten pierwszy plan co podalem zakladajac posta jest bardziej robudowany i kazda grupe miesniowa robilbym na kazdej sesji 5.czy na tym planie co mi podales da sie urosnac?jakos malo sie [...]

Ze wzgledu, ze temat ktos sympatyczn mi usuna - nie wiem, dlaczego, ale mniejsza... Ponawiam prosbe o ewentualne korekty w planie. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]

Witam. Proszę o opinię co do nowego planu treningowego no ale po kolei.. O nas : Wspólnie z kuzynem ćwiczymy sobie na siłowni już ponad rok. Sumiennie i wytrwale i doszliśmy do wniosku, że powinniśmy zmienić plan treningowy ponieważ jak się bardziej "wkręciliśmy do tematu" jest on trochę bez sensu. Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w [...]

[...] na maszynie 3s 12 10 01 prog wspięcia na palce 3 s 15 15 15 podciaganie szeroko 3s do oporu wiosło hantlą 3s 12 10 8 prog Mc 3 s 12 10 10 uginanie ramion ze sztanka łamaną 3 s prog 12 10 10 mlotki z supinacja nadgarstka 3s 12 10 12-10-10 np 10kg-12kg-12kg to na kolanie i ogolnie tak stosuje ciezary co ty na to i na ten plan robie go juz 2 tydz

[...] Mawashi), wciąż te same ćwiczenia, a jako że się szybko nudzę... zacząłem sobie odpuszczać I trafiłem na artykuł adzika123 o splicie dla początkujących. (jakaś zmiana ) Mój plan ułożony wg. tego artykułu. Plan A - klatka + barki + tricepsy Klatka: Pompki szeroko 3s Pompki wąsko 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 4x - martwy ciag 4x Może być, choć ja osobiście jestem zwolennikiem robienia martwego na koniec, ale można i tak. No i na plecy możesz robić tak do 14 serii tygodniowo, czyli minimalnie więcej niż masz. 2. Brzuch. W sumie najcześciej się tutaj spotyka ludzi, którzy mają przeładowany plan, a u ciebie jest na odwrót-za mało. Cóż za perełka.

[...] 6 tygodniu o 5kg i w 8 tygodniu o 5kg teraz jest wyjsciowe 75kg wiec robilem 82.5 3x1 poszlo :) wiec nie jest zle seni niech cie bogowie blogoslawia nigdy takiego cudownego planu nie robilem juz jest hmmm 130% cm jesli liczac od 65 a bedzie ponad 90+/- kg wycisniete stawiajmy na 95 bo 90 juz pocisne kolo (jesli pocisne 100 to akurat w grudniu na [...]

metodyka FBW najlepsza do SW ogolnie plan nie zly tylko te unoszenia na barki raza w oczy w 1 planie dal bym jakies kontrolowanie wyciskanie z iloscia powt powyzej 10 w 2 planie jakies dynamiczne wyciskanie w granicahc 6 powt Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-04 17:16:59

[...] 2x w tygodniu silownie. Mam za sobą okres od Sierpnia do Polowy Wrzesnia z treningiem wytrzymalosciowym. Oraz Roztrenowanie trwające do dziś. Teraz zamierzam przejsc na taki plan siłowy, nastepnie po nowym roku masa. Moze wtedy zaopatrze sie w stacki, nie wiem. Prosze ocenic. Rozpoczęcie Treningu Siłowego FBW 2x w tygodniu. (Aktualny etap) Dzien [...]

a nic takiego demolub nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mógłbym podzielic to na dwa treningi tak jak ponizej zrobić coś takiego i był by to odpowiedni plan: A. Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wyprosty - Wspięcia na palcach Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]

[...] cwiczyc klate i plecy dlatego 2x w tygodniu, staz treningowy ponad 2 miesiace aktualnie waze ~89kg redkuje sie juz 15tygodni do tej pory schudlem 21kg i przedstawiam moj plan co o nim sadzicie moze jakies poprawki albo rady? Poniedziałek: -Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(5 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 [...]

[...] nogach bardzo ciężko jest zrobić barki czy choćby ręce. Zakładając naturalnie, że trening nóg czy pleców ma być na 100% nie na pół gwizdka. Proponowałbym jakiś standardowy plan typu; klata bic plecy tric barki nogi( można tak robić choć i to wolałbym rozbić;) lub klata bic+ tric plecy barki nogi lub klata tric plecy bic barki nogi. itd. pełno [...]

[...] grupy już się wyklarował (miesiąc w miare luźnych treningów). Jednak teraz postanowiliśmy przejść do sprawy bardziej poważnie. Na Start rozpoczynamy podstawy bokserskie - Zaplanowałem na to 5 Tygodni - 9 Treningów (zaczynamy od czwartku). Trening 2 Godzinny zostaje podzielony na 3 części: **Rozgrzewka (20 - 30 minut): -Bieg, luzne wymachy, skipy [...]